집에서 하는 근력운동 4가지!!

홈트레이닝이라고 하죠?

헬스장에 갈 시간도 없고

헬스장에 등록하면 비용이 생기니까

집에서 홈트레이닝 하시는분들이

점점 늘어나고 있는 추세에요

특히 근력운동 같은 것은

집에서도 충분히 할 수 있는

운동이라 잘만 해두시면

몸짱이 되실 수 있답니다.

여러분들이 집에서 하는 근력운동

4가지를 추천해드릴까해요

이것만 꾸준히 하셔도

당신은 몸짱이될 수있습니다!

1. 팔굽혀펴기

무릎을 땅에 대고 하는 방법과

완전히 띄우고 하는 방법이 있습니다.

아직 팔의 근력이 생기지 않으신분들은

무릎을 땅에 붙이시고 운동해주세요

그 후 충분히 근력이 생겼다면

바닥에서 무릎을 떼고 운동하시면

좋을 것 같습니다.

2. 다리들어올리기

이 동작은 편하게 누운 상태에서

다리를 윗쪽으로 천천히

다리를 들어올렸다가 내렸다가

이 동작을 반복해주세요

이때 주의할 점은 다리를 완전히

땅까지 내리는게 아니라

조금 띄운상태로 내리셔야 한다는거에요

그래야 복부에 힘이 들어가면서

복근이 만들어 질 수있습니다.

3. 앉았다가 일어서기

스쿼트하고 비슷한 운동입니다.

허벅지를 단단하게 만들어주어서

탄력있는 하체를 생성해주죠.

너무 크게 크게 하는 동작은

무릎에 무리가 가는 수가 있으니

적당히 무리가 안가는 선에서

조절해가며 운동해주시면 되겠습니다.

4. 윗몸일으키기

어렸을때 체력장에서 다들 한번씩

해보셨을 거예요

사실 이것도 꽤나 어려운 운동이랍니다.

한개 두개도 제대로 못하시는분들이 많죠.

복부에 힘을 준상태로

복부힘만으로 윗몸을 끌어올리셔야 합니다.

자칫 허리에 힘을주시면

허리에 무리가 가실수도 있으니까

복부에 힘을주셔야 해요