임신부에 필수 영양소 '엽산이많은음식'

임신한 여성분들은 영영소결핍문제에 시달릴수가 있습니다.

그중 임신부들에게 필요한 여성분께 필요한 섭취영양소가 엽산입니다

엽산 결핍에 시달릴경우 태아는 무뇌증, 언청이같은 기형이 생길수 있습니다. 그리하여 임신을 계획하고 계시는 예비산모분이나 막 임신을 하신 초기임신부들같은경우 엽산을 복용하셔야 합니다.

특히 임신부들은 일일 엽산권장섭취량이 600μg~800μg이므로 여러가지 음식을통해서 결핍되지 않도로 충분히 섭취해주시는게 중요합니다

엽산을 영양제로 섭취하는경우도 있지만 엽산이 많은 음식을 섭취 하시는것도 산모와 태아에게 중요할수 있습니다. 꾸준한 섭취는 건강에 도움을 주죠. 지금부터 이 엽산이 많이 들어간 식품에 대하여 포스팅하겠습니다.

김

10장에 320μg의 엽산이 들어있습니다

대두

병아리콩 한컵에는 121μg 엽산이 들어 있습니다.  

메추리알

100g에 228μg의 엽산이 들어있습니다

브로콜리

브로콜리의 엽산 함유량은 100g당 210μg정도로 녹색채소중 가장 함유량을 가지고 있습니다.

쑥

100g 당 190μg정도의 엽산을 포함하고 있습니다.

시금치

100g당 190μg정도의 엽산을 포함하고 있습니다.

딸기

100g당 127μg정도의 엽산을 포함하고 있습니다.

콩나물

100g당 105μg정도의 엽산을 포함하고 있습니다.

부추

100g당 100μg정도의 엽산을 포함하고 있습니다.